Denk jij ook wel eens...? “Dat gezeur over roken ben ik zat!” Ik wil best wel wat minder roken, maar niet helemaal stoppen. Maar ook
minder roken is heel moeilijk.
Het valt niet mee om minder te gaan roken als je gewend bent aan een aantal sigaretten per
dag. Roken is niet gezond, dat weet iedereen, maar roken heeft voor sommige mensen toch
een functie. Hoe pak je het dan aan om minder te gaan roken?
Niet elke sigaret rook je bewust. Vaak wordt er ongemerkt een pakje op een dag weggerookt.
Een eerste stap zou kunnen zijn het in kaart brengen van je rookgedrag.
Dus hoeveel rook ik per dag en wanneer? Zijn er momenten waarop ik die sigaret niet echt op hoef te steken?
Die paar kan je dan al in je pakje laten zitten.
Maar dan, hoe stel je haalbare doelen en welke technieken kun je gebruiken om bewuster met roken om te gaan? Deze vragen kun je misschien niet alleen oplossen. In Nederland zijn er diverse programma’s ontwikkeld om je hierbij te helpen.
Health4u
H4U is een vaardigheidstraining voor het ontwikkelen van een
gezonde(re) leefstijl. Het is speciaal ontwikkeld voor mensen met
psychische klachten. Een onderdeel van deze training is bedoeld voor rokers.
Als acuut stoppen met roken lastig is maar als je wel minder wil gaan roken.
Bedoeld voor rokers die te veel roken en te vaak roken zonder zich er bewust van te zijn. De training heet “bewust roken” en probeert rokers te helpen om minder te roken en er meer van te genieten.
Tijdens deze training wordt aandacht besteed aan:
• Bewustwording
• Hoeveel rook ik, waarom rook ik?
• Wat zijn de voor- en nadelen van roken?
• Wat is bewust roken?
• Doelen stellen
• Technieken om bewust te roken
• Opstellen van een individueel rookplan; dit is een “op maat gesneden”, manier van roken!
Stivoro
Roken heb je geleerd. Je hebt geleerd diep te inhaleren. Sjekkies te draaien. En geleerd om het lekker te vinden. Stoppen met roken kun je óók leren. Wist je bijvoorbeeld dat de kans van slagen veel hoger is als je bij het stoppen een hulpmiddel gebruikt? Met een hulpmiddel leer je hoe je stopt. Net zoals je ooit geleerd hebt om te roken. Kies, als je gaat stoppen, eerst een hulpmiddel. Hoe? Heel gemakkelijk, met de Hulpmiddelenwijzer. www.stivoro.nl
Nederland stopt! Met Roken
Waarom ben je ooit begonnen, waarom zou je er van af willen?
Dat is de basis voor twee longartsen Pauline Dekker en Wanda de Kanter uit Beverwijk, om een boek te schrijven om mensen te motiveren te stoppen met roken: Nederland Stopt! Met Roken. Alle stoptechnieken die echt werken staan er in beschreven, maar het gaat vooral over je zoektocht naar de juiste motivatie om te stoppen. Ze snappen dat het een teer onderwerp is en dat de angst zonder sigaret komen te zitten, een permanente stressfactor is. Je moet het ook stap voor stap leren, met vallen en opstaan, zeggen de auteurs.
Ze bieden ook stappenplannen voor stoppen met roken.
Pauline en Wanda hebben blijkbaar al veel mensen geholpen want het boek wordt al voor de 3e keer herdrukt.
