Over Schizofrenie Check hoe het met je gaat! Reageer Archief Forum Disclaimer/Privacy verklaring | Colofon

E-health
Boekentips
Mindfulness
Stemmen horen
Rust in je hoofd
Hersenonderzoek
Social media
Confrontaties aangaan

Diabetes
De inlooppoli
Drugs
Gezond eten
Bewegingsstoornissen
Mondverzorging
Dag en nacht ritme
Blowen

Wonen
Jongeren
Het ervaringsspel
Migranten
Kinderwens
Relatie broer/zus
Actie maakt gezond!
2 moslims over schizofrenie


Dag en nacht ritme

"Vroeger sliep ik wel eens een nachtje minder goed. Dan stond ik op en ging ik televisie kijken of een klusje doen. Het gevolg was dat ik de volgende ochtend moe opstond, soms chagrijnig was en niet zoveel energie had.
Aan de andere kant vind ik het best wel prettig om ’s nacht op te zijn. Dan is het rustig en er is niemand die me belt of een beroep op mij doet. Alle tijd aan en voor mezelf!"
"Omdat ik me overdag toch vaak moe voel(de), ben ik op den duur steeds vaker ’s middags ‘even’ op de bank gaan liggen. En niet alleen om een dutje te doen, nee, soms lig ik tot vroeg in de avond te slapen. Met als gevolg dat ik ’s nachts weer moeilijk in slaap kan komen….. De bekende vicieuze cirkel".
"Mijn dag nachtritme is inmiddels behoorlijk in de war geraakt. Als gevolg daarvan heb ik steeds vaker last van hoofdpijn, ben ik suf en geprikkeld en kan me moeilijk concentreren."


Is dit ook voor jou een herkenbaar patroon geworden?
Dat wordt het tijd om je slaapprobleem aan te pakken.
Want mensen zijn zoogdieren en hebben behoefte aan ritme en structuur.
Allerlei orgaansystemen in ons lijf hebben hun eigen bioritme. Om voorbeelden te noemen: ons neusslijm zwelt en krimpt, ons hartritme wisselt. Het ene systeem draait op een 23 uurs klok en het andere op 26 uur. Dagelijks worden al die verschillen op een natuurlijke wijze gecorrigeerd. Het is vooral het daglicht dat voor die noodzakelijke correctie zorgt.
In het algemeen kun je zeggen dat ieder zoogdier - en dus ook ieder mens - gebaat is bij een goed lopende motor, waarbij vooral het in elkaar passen van de verschillende systemen belangrijk is. Wanneer die motor om welke reden dan ook hapert of niet goed is afgesteld, ontstaan op den duur allerlei gezondheidsproblemen. Een van de belangrijkste haperingen is het gebrek aan voldoende nachtrust. Het is dus noodzakelijk dat jouw dag nachtritme intact blijft. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zodat je de volgende dag lichamelijk én mentaal goed kan starten.

Dit artikel is tot stand gekomen met de hulp van ervaringsdeskundigen van Anoiksis.

  Goed slapen kun je leren. Enkele tips:
Vermijd dutjes zoveel mogelijk of beperk het tot een half uur
Beperk de slaapperiode tot het aantal uren dat je normaal zou slapen
Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag
Houd de bedtijden zo constant mogelijk gedurende de week
Zorg ervoor dat je per dag voldoende daglicht krijgt
Minimaliseer het licht na 10 uur ’s avonds
Vermijd roken en koffie, thee en chocola in de avonduren
Draai de klok om, zodat je de wijzers niet ziet
Eet vier uur voor het slapen gaan niet te zwaar; een lichte snack kan geen kwaad
Zorg voor een goede verduistering, voldoende ventilatie en een voldoende koele kamertemperatuur (tussen de 16 en 20 °C)
Zorg voor een ruim bed, een goed matras en schoon beddengoed
Probeer het omgevingslawaai te minimaliseren (oordopjes, dubbelglas)
Creëer een slaapritueel
Doe twee uur voor het slapen ontspannende dingen
Vermijd lichamelijke inspanning na zes uur ’s avonds
Lees niet te lang in bed en kijk ook niet te lang televisie
Pieker niet te veel, denk positief!




Share on Facebook Share on Twitter



Voor de muziekliefhebbers onder
jullie nog een leuk weetje:

Val het beste in
slaap met Coldplay

Coldplay produceert de meest slaapverwekkende muziek. Dat blijkt uit onderzoek dat de Britse reisorganisatie Travelodge heeft gedaan naar het slaapgedrag van Britten. Ook met Michael Buble en Snow Patrol is het goed dutten.

Van de zesduizend ondervraagden blijkt 84 procent voor het slapen naar muziek te luisteren. Een kwart van de mensen valt zelfs in slaap met de oordopjes nog in. Volgens het Slaap Centrum in Edenburgh garandeert luisteren naar zachte, rustgevende muziek voor het slapen gaan een betere nachtrust.

Travelodge heeft een top tien samengesteld met de artiesten waarbij de Britten het liefst bij in slaap vallen.

1. Coldplay
2. Michael Bublé
3. Snow Patrol
4. Alicia Keys
5. Jack Johnson
6. Taylor Swift
7. Mozart
8. Barry White
9. Leona Lewis
10. Radiohead
  Bron: SpitsNieuws oktober 2010
  Heb jij nog meer tips?